Monkey ale wiesz jaki po tych pączkach miałam dobry humor? Aż w szoku byłam ;-) No i jakby nie patrzec to aktywności mam sporo, trening 6x w tygodniu, czasem 2 w ciągu dnia do tego praca fizyczna to mogę być już zmęczona niskimi kcal, żadna wymówka. Dziś rano nie miałam siły biegać i w brzuchu burczało całą drogę %-)
[...] "Pobudka" o 3:30 rano, bo już nie chciałem zasnąć, chwilę po 5 cardio (4/5) 60 minut na pulsie nie wiem jakim, bo pulsometr w rowerze oszalał i pokazywał 200 itp, 8-16 praca w biurze, potem trening. Snu więcej niż poprzedniego dnia, aczkolwiek nadal mało. W weekend dośpię z pewnością. Ekscytacja jest lepsza niż niejeden narkotyk jak widać. [...]
28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]
Ale mi się zaległości narobiły 88-O /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 26.02 wtorek Dzień 51 Trening Pierwszy raz od dawna trening z samego rana, przed pracą. Na szczęście robi się dość wcześnie jasno, więc można biegać :-D O 5:30 byłam na zewnątrz, najpierw pobiegałam po osiedlu, spotkałam szczury, a jak zaczeło świtać to [...]
[...] 79,1kg, więc powoli wracam do wagi przed zawodami. Dobrze podlało wodą, ale bez ludzika Michelin ;) Pobudka chwilę przed 5 rano, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze Po pracy kino - Green Book - świetny film. Dobry relaks. Rano nieco ospaly, aczkolwiek cardio dobrze rozbudzilo. Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z [...]
/SFD/2019/2/22/23469f20001240818465c602b68f4e6c.jpg Dzien 45 Wszystko super rano pobudka trening jedzonko i regeneracja pozniej praca.OStatnie dni to byl chyba chwilowy brak motywacji ale wprowadzilem pewne zmiany ktore zobaczycie nizej i jakby wrocilo wszystko, mega sie ciesze i znowu mam ogromna frajde z treningu jedzenia i robienia wypisek! [...]
Jada poza oczywistymi umiejetnosciami jest po prostu sliczna. Jesli chodzi o wywiady poza "praca" sprawia wrazenie bardzo sympatycznej osoby No nic, ja powiem "dobranoc", bo cala noc pracowalem. Takie cuda rano widzialem /SFD/2019/2/22/9645f936ce7842aeac86d74df61a8b44.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 2/22/2019 11:27:12 AM
[...] oszczykiwanie styknie to bede chciał od razu a wtedy z tydzien przerwy od nóg, dlatego wolałem zrobic rano ;) no ale motywacja chyba powoli wraca ze wstałem o 5 i przed praca na trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg wiec standard tylko klejnośc posiłków bedzie inna [...]
[...] kolacje zjadłem o 23,30 i obudziłem się o 2,30 próbowałem usnąć i dupa, to zjadłem posiłek i kima. Trening bardzo dobrze poszedł seria łączona była miażdżąca. Dzisiaj praca mi szybko zleciała i nawet głód nie doskwierał. Jak dobrze pójdzie w piątek będę u Przema na siłowni :-) https://www.youtube.com/watch?v=3VUtcDdL-KU MC - inne DT - 275 [...]
15.02.2019 Piątek (15 tydzień okresu masowego) Nie wiem czy to kwestia poprawiającej się pogody, czy podświadomości, że dziś piąteczek, ale w pracy byłem mega żywy, na pełnych obrotach i w takim samym nastroju też pojechałem na trening 8-) Ale nim przejdę do jego omawiania, to taka mała anegdotka na temat zrytej bani człowieka branży fitness %-) [...]
Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]
[...] Waga nie spadła, stała. Teraz w ciągu tygodnia przytyłam 1.5 kg. Nie pije alkoholu, nie palę, nie jem cukrów, fast foodów. Mam siedzący tryb pracy, na siłownie mam czas 2 razy w tygodniu. ( Chyba, że można raz od pon-pt a potem sob i niedziela?). Dzień zaczynam o 6 kończę o 22, od 8-16 praca, potem dzieci i dom. Łapie się już wszystkiego...
[...] już po 7 minutach pracy u osób słabo wytrenowanych, maksymalne utlenianie tłuszczu odnotowano po ~ 15 minutach o osób dobrze wytrenowanych (dlaczego? Bo początkowo praca na bieżni była za lekka dla dobrze wytrenowanych). Z kolei w badaniach Min Hwa Suk maksymalne utlenianie tłuszczów odnotowano w trakcie protokołu treningowego [...]
[...] w wątrobie). W procesie glukoneogenezy glukoza powstaje np. z aminokwasów (biorą się np. z rozpadu mięśni), glicerolu (rozpad trójglicerydów) czy mleczanów (np. intensywna praca mięśni w warunkach beztlenowych). Czynniki mające wpływ na lipolizę Lipoliza to hydroliza triacylogliceroli do składników kwasów tłuszczowych i glicerolu. tkanka [...]
Paatik na redukcji jestem :-( Olo ja ćwiczę w dni wolne rano. W sobote robię trening przed pracą i juz się przyzwyczaiłam, choc pod koniec dnia odczuwam zmęczenie.
Olo - ja dopiero wieczorkiem na siłkę, krówki zjadłam, zeby powstrzymać sie przed wylewaniem "życiowych mądrości":) Chociaz plan był taki, aby w ferie chłopaków jezdzić na siłkę rano, przed pracą, a wieczorkiem robić basen lub aeroby. Dzisiaj nie dałam rady, bo Młodego po lekarzach woże w tym tygodniu - trza wreszcie jakiś przegląd techniczny [...]
U mnie była odwrotna sytuacja, moja Monika nigdy nie lubiła ćwiczeń, a ja latałem codziennie na treningi, w domu zrobiłem siłownię i ćwiczyłem w nocy, aby w dzień przynajmniej dziećmi się zająć. Sam prowadziłem treningi, biegałem, nurkowałem, pływałem. Ustaliliśmy, że w sobotę biegam tylko rano, a w niedzielę nic mi nie wolno było. Oczywiście poza [...]